Muay Thai to tajski sport walki wykorzystujący w odróżnieniu od innych stójkowych sportów wielokrotne uderzenia łokciami, kolanami, pracę w klinczu, uderzenia pięściami oraz kopnięcia. Boks tajski cieszy się ogromnym uznaniem oraz respektem zawodników wśród światowej społeczności.

Trening Muay Thai traktowany jako rekreacja ruchowa, może ćwiczyć każdy zdrowy człowiek, zwyciężać z samym sobą, nauczyć się samoobrony, a także jest to niesamowicie interesujący sposób na redukcję wagi.

Zanim zaczniesz trenować Muay Thai

Najpierw musisz nauczyć się podstaw, pracy nóg oraz podstawowych technik kopnięć i uderzeń bokserskich. Po opanowaniu podstawowych ciosów możesz zrobić kolejny krok w naprzód i użyć tych kopnięć i uderzeń w różnych kombinacjach. W miarę postępów możesz zwiększyć prędkość ruchów podczas treningu muay thai. Nie zapomnij cały czas pracować nad równowagą oraz elastycznością.

Kiedy wykonujesz trening muay thai, będziesz wysoko podnosić nogi, korzystać z rąk i cały czas szybko się poruszać. Jak tylko zaczniesz pierwszy trening szybko dowiesz się, czego brakuje Ci w Twoich dotychczasowych treningach. Pokaże Ci wszystkie Twoje mankamenty, co jest pierwszym krokiem do poprawy.

Naturalne jest, że po treningu muay thai odczujesz całe ciało, które zaniedbałeś w przeszłości. To jest ostrzeżenie i powinieneś potraktować tą informację od organizmu, aby wzmocnić dane partie mięśniowe.

Trening muay thai determinuje siłę, ponieważ przeciwnik musi odczuwać Twoje ciosy. Twoja siła bierze się z odpowiedniej techniki i dynami, a nie tylko z rozmiaru mięśni. Szybkość, która jest najlepszą bronią, aby atakować jak równie szybko wracać do pozycji wyjściowej. Precyzja, ponieważ nawet najsilniejszy cios chybiony jest ciosem chybionym, a precyzyjny ma większą wartość. Koordynacja jest kluczem do zwycięstwa nad swoim ciałem, płynności ruchów i odpowiedniego oddechu. Wytrzymałość - kondycja pozwoli Ci na więcej, gdy Twój przeciwnik będzie już słaniał się na nogach. Z tymi cechami możesz zostać mistrzem treningu muay thai.

Trening Muay Thai dla początkujących rozpoczyna się w grupie, bądź lepszym rozwiązaniem jest trening indywidualny muay thai, ponieważ trener jest w stanie poświęcić Ci całą swoją uwagę. Jesteś w danej jednostce treningowej wydobyć z siebie więcej energii oraz zrobić lepszy trening muay thai.

Pamiętaj, że Twoje pięści mają 27 kruchych kości, które podczas treningu muay thai są szczególnie narażone na kontuzje. Wzmacniając swoje ciało zabezpiecz swoje dłonie bandażami bokserskimi, aby były chronione jak najlepiej.

Trening bokserski w domu dla wielu osób wydaje się niemożliwy do zrealizowania, jednak należy wiedzieć, że wiele ćwiczeń opiera się na budowaniu równowagi oraz siły, która w tym sporcie jest niezbędna. Silne mięśnie ciała w połączeniu z równowagą stanowią fundament Twojego bezpieczeństwa w kontekście samoobrony oraz sylwetki.

Ponadto do ćwiczeń można wykorzystać także stoły lub krzesła, na których można wykonać dpisy. Dzięki nim jesteśmy w stanie rozbudować ramiona w imponujący sposób oraz ich siłę. Warto także zakupić zestaw hantli z obciążeniem. Możemy w ten łatwy sposób spotęgować bodziec treningowy dokładając optymalne obciążenie. Skakanka będzie również idealnym zestawem domowym, gdyż korzystnie wpływa na rozwój koordynacji ruchowej, "kondycji" czy siły nóg oraz ramion.

Kwintesencją treningu bokserskiego w domu będzie zawieszenie własnego worka bokserskiego w domu, czy garażu. Zadbajmy o świeże powietrze w pomieszczeniu i pamiętajmy o właściwym sprzęcie ochronnym w postaci owijek bokserskich oraz rękawic. Zwróciłbym uwagę na rękawice - dla zaawansowanych osób postawiłbym na przyrządowe, które charakteryzują się cienką ścianką, wolnym kciukiem, wymuszają precyzję trafień oraz pozwalają rozwinąć szybkość. Dla osób początkujących warto zadawać ciosy w rękawicach o profilu bokserskim. Bezpieczna, gruba ścianka rękawicy będzie chronić przed popełnianymi błędami początkującego.

Szeroki wybór rękawic bokserskich, których używam do treningu bokserskiego znajdziesz na:

www.goldengloves.pl

Trening bokserski w domu bez sprzętu - ćwiczenie koordynacji i taktyki

Trening bokserski w domu bez sprzętu pozwala także rozwiną inne ważne aspekty dla boksera. Przede wszystkim chodzi o sferę mentalną. Nasz mózg otrzymuje sygnał, że trening jest wykonany prawidłowo, więc wzmacniamy naszą dyscyplinę. Bokserzy nie tylko muszą być silni psychicznie, ale także inteligentni, aby wiedzieć, kiedy, jak i gdzie wyprowadzić celny cios. Początkujący bardzo często oglądają materiały wideo dostępne na stronach internetowych i podpatrują, jak walczą mistrzowie

Stając przed lustrem, możesz trenować technikę bokserską, zwracając uwagę na gardę, ułożenie pięści. Mając odpowiednio miejsca bez sprzętu można wykonać walkę z cieniem. Wyimaginowany przeciwnik pozwala na wdrożenie taktyk defensywnych jak ofensywnych oraz wypracowuje automatyzmy ważne w treningu bokserskim. Poprawiamy w ten sposób szybkość zadawania ciosów, balans tułowia czy uniki.

W minionych latach można zauważyć tendencję, że praktycznie w każdym mieście od najmniejszych włącznie, powstaje coraz więcej klubów sportów walki. Z pewnością ogromny wpływ mają transmisje telewizyjne oraz internetowe walk zawodników jak gwiazd Youtube, aktorów czy raperów. Ponadto zwyczajna aktywność fizyczna vs trening przez naukę samoobrony wydaje się ciekawszą alternatywą. Jaki trening dla początkujących, aby wspiąć się na szczyt swoich możliwości?

Trening bokserski dla początkujących - podstawy

Jako zawodowy sportowiec z doświadczenia wiem, że każdy trening bokserski dla początkujących nie może odbyć się od podstaw. Zacznijmy od rozgrzewki, która zapewnia nam:

* skuteczniejszy przepływ krwi,
* lepsze dotlenienie mięśni,
* większą efektywność układu nerwowego,
* lepsze skurcze mięśni,
* mniejsze ryzyko kontuzji,
* mniejsza sztywność stawów i mięśni

Za mało tego, zdecydowanie za mało!

Zbliża się koniec roku, więc tradycyjnie to TEN MOMENT - od kilku lat staram się utrzymać nawyk podsumowania sportowych wydarzeń, rekordów, porażek, całego roku na moim blogu. Uwielbiam w świątecznym nastroju uderzać palcami w klawiaturę próbując przekazać swoją złotą myśl lub radę na nowy rok. 

W moim przekonaniu 2020 rok jest... konsekwentny, bardziej przemyślany. Starałem się wykorzystać swój czas maksymalnie, do zrealizowania swoich celów krótkoterminowych jak długoterminowych. Na twarzy czy nogach pojawiło się kilka nowych blizn, zagoiło się kilka starych blizn - to doświadczenie, które wykorzystałem wygrywając Puchar Świata Irish Open Full Contact -63,5kg w Dublinie 27.02-01.03.2020 w finałowej walce mierząc się z aktualnym Mistrzem Europy. Pokazałem również pazur w szeregach organizacji MFC, gdzie spełniłem swoje marzenia w walce zawodowej na hali CRS w Zielonej Górze. Po trzech rundach pojedynku zdobyłem się wyjście ze strefy komfortu zdobywając pas Międzynarodowego Zawodowego Mistrza Polski K-1 -63,5kg 03.10.2020. Po wyleczeniu obrażeń nóg zdobyłem tytuł Mistrza Polski Kick Light -63,000 kg w Płocku 23-25.10.2020. Jednak prawdziwą amatorską perełką, na której mi zależało było wywalczenie tytułu Mistrza Polski Oriental Rules -63,5kg w Siedlcach 11-13.12.2020. 

Czuję, że idę dobrą drogą, cokolwiek się wydarzy, dostosuję się do warunków, czy sytuacji i będę konsekwentnie pracował na swój sukces podnosząc poprzeczkę z roku na rok. W dotychczasowej karierze sportowej osiągnąłem złote medale w ringowych formułach K-1 Rules, Oriental Rules, Low Kick, Full Contact oraz na macie Light Contact, Kick Light, a ten blog od 2014 roku jest zapisem niesamowitej walki z samym sobą, ze swoimi słabościami i nie chodzi o talent, tylko o przesłanie Tobie pozytywnej energii.

_________________________________________________________

Nowy rok to CZYSTA KARTA :) - zapisz ją według własnego uznania.

P.S.

Serdecznie chciałbym podziękować gminie Nowogród Bobrzański, klubowiczom SKF Boksing Zielona Góra, trenerom Bogumiłowi Połońskiemu, Tomaszowi Makowskiemu oraz mojej rodzinie. Sportowe pozdrowienia - Kaciej

11-13.12.2020r w Siedlcach rozegrana została ostatnia impreza pod patronatem Polskiego Związku Kickboxingu w sezonie 2020.

Formuła Oriental Rules charakteryzuje się pracą w klinczu, możliwością przechwytu głowy, wielokrotnego uderzania kolanami, a największym smaczkiem są uderzenia łokciami zarówno w klinczu jak podczas otwartej walki.

Podczas kontroli medycznej wniosłem na oficjalną wagę 62.900 kg mieszcząc się w limicie wagowym -63.500kg . Następnie odbyła się konferencja techniczna, odprawa trenerska z zachowaniem wszelkich zasad bezpieczeństwa, aż w końcu mogliśmy rozpocząć kolejnego dnia rywalizację sportową.

W sobotnie popołudnie stanąłem w półfinale mistrzostw naprzeciw Sebastianowi Ratajczyk (KKS Sporty walki Poznań). Walka prowadzona z opanowaniem, determinowałem siłą fizyczną oraz doświadczeniem - zakończyła się po trzech rundach wynikiem 3:0.

Następnego dnia walkę finałową stoczyłem z Jakubem Syc (Legion Głogów) - zeszłorocznym Mistrzem Polski w formule Oriental. Jestem bardzo mile zaskoczony konsekwencją, ambicją młodszego zawodnika. Trzy rundy siłowania się, obalania, wymian bokserskich oraz kopnięć. Uważam, że to był niesamowity spektakl dwóch różnych szkół, stylu prowadzenia pojedynków. Po trzech rundach podwyższonego pulsu do granic możliwości 2:1 wygrywam finał Mistrzostw Polski.

Ostatni start w 2016 roku zakończył się Vice Mistrzostwem Polski, następnie kontuzja dłoni i konsekwentnie walki zawodowe w organizacji MFC w pozytywny sposób krzyżowały plany zdobycia złota. Jestem niezmiernie wdzięczny trenerowi Bogumiłowi Połońskiemu za przygotowanie oraz poświęcony czas, by wspólnymi siłami osiągnąć wyznaczony cel!

Rok 2020 okazuje się pełen wrażeń, sukcesów, wyzwań. Nie mogę się doczekać, kiedy wejdziemy w 2021 z przytupem! Chciałbym jeszcze tradycyjnie zrobić podsumowanie sezonu w osobnym poście, więc zapnijcie pasy, trzymajcie kciuki za dalsze sukcesy, porażki na mojej drodze. Serdecznie Wam dziękuję za uwagę.

Więcej info o występie klubu SKF Boksing Zielona Góra na boksing.pl

Sportowe pozdrowienia - Kaciej

Notujemy piąte zwycięstwo w szeregach organizacji MFC dnia 03.10.2020 - hala CRS w Zielonej Górze.