Trening bokserski w domu

Trening bokserski w domu dla wielu osób wydaje się niemożliwy do zrealizowania, jednak należy wiedzieć, że wiele ćwiczeń opiera się na budowaniu równowagi oraz siły, która w tym sporcie jest niezbędna. Silne mięśnie ciała w połączeniu z równowagą stanowią fundament Twojego bezpieczeństwa w kontekście samoobrony oraz sylwetki.

Trening bokserski w domu bez sprzętu - ćwiczenia siłowe

W domu mamy ogrom możliwości, które możemy wykorzystać i uzupełniają nam trening bokserski. Nie potrzeba do tego nawet specjalistycznego sprzętu, a jedynie trochę wolnej przestrzeni. Zwróć uwagę na swoje bezpieczeństwo oraz domowników. Bardzo często trening bokserski w domu opiera się na ćwiczeniach brzucha, czy pompek w kilku seriach, ale to nie wszystko. Możemy wykonywać skoki do przysiadu, mostki zapaśnicze, ćwiczenia w podporze, wyskoki boczne oraz grzbiety.

Ponadto do ćwiczeń można wykorzystać także stoły lub krzesła, na których można wykonać dpisy. Dzięki nim jesteśmy w stanie rozbudować ramiona w imponujący sposób oraz ich siłę. Warto także zakupić zestaw hantli z obciążeniem. Możemy w ten łatwy sposób spotęgować bodziec treningowy dokładając optymalne obciążenie. Skakanka będzie również idealnym zestawem domowym, gdyż korzystnie wpływa na rozwój koordynacji ruchowej, "kondycji" czy siły nóg oraz ramion.

Kwintesencją treningu bokserskiego w domu będzie zawieszenie własnego worka bokserskiego w domu, czy garażu. Zadbajmy o świeże powietrze w pomieszczeniu i pamiętajmy o właściwym sprzęcie ochronnym w postaci owijek bokserskich oraz rękawic. Zwróciłbym uwagę na rękawice - dla zaawansowanych osób postawiłbym na przyrządowe, które charakteryzują się cienką ścianką, wolnym kciukiem, wymuszają precyzję trafień oraz pozwalają rozwinąć szybkość. Dla osób początkujących warto zadawać ciosy w rękawicach o profilu bokserskim. Bezpieczna, gruba ścianka rękawicy będzie chronić przed popełnianymi błędami początkującego.

Szeroki wybór rękawic bokserskich, których używam do treningu bokserskiego znajdziesz na:

Trening bokserski w domu bez sprzętu - ćwiczenie koordynacji i taktyki

Trening bokserski w domu bez sprzętu pozwala także rozwiną inne ważne aspekty dla boksera. Przede wszystkim chodzi o sferę mentalną. Nasz mózg otrzymuje sygnał, że trening jest wykonany prawidłowo, więc wzmacniamy naszą dyscyplinę. Bokserzy nie tylko muszą być silni psychicznie, ale także inteligentni, aby wiedzieć, kiedy, jak i gdzie wyprowadzić celny cios. Początkujący bardzo często oglądają materiały wideo dostępne na stronach internetowych i podpatrują, jak walczą mistrzowie

Stając przed lustrem, możesz trenować technikę bokserską, zwracając uwagę na gardę, ułożenie pięści. Mając odpowiednio miejsca bez sprzętu można wykonać walkę z cieniem. Wyimaginowany przeciwnik pozwala na wdrożenie taktyk defensywnych jak ofensywnych oraz wypracowuje automatyzmy ważne w treningu bokserskim. Poprawiamy w ten sposób szybkość zadawania ciosów, balans tułowia czy uniki.


You Might Also Like

0 komentarze